脊椎那些事儿

所谓气质，通常在举手投足间得以体现。有的人虽然其貌不扬，也不见得多么魔鬼身材，但其人所到之处，总是动静皆成景，怎么看都让人觉得赏心悦目。
女人身姿挺拔的秘密，其实在于是否拥有健康的脊椎，脊椎没有问题，姿态也就变得漂亮了。

以下选项，进行脊椎劳损自测:
1．最近总是莫名其妙地的落枕，而且已经很多次。
2．最近视力下降了，而且眼睛特别容易疲劳，怕见光，爱流泪。
3．颈部酸痛是家常便饭了，经常头晕、眼花、心慌，有时候怀疑自己患了心脏病。
4．开OT写会议报告，写完东西发现整个肩膀酸疼得抬不起来。
5．去做按摩护理能缓解颈背酸痛，但是很容易反弹。
6．知道保暖的重要性，但是为了漂亮，常常忍着冻也要穿吊带、低领。
7．也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力。
8．走路时总是弯腰驼背，常常需要别人提醒才抬头挺胸。
9．在家里打扫卫生时，不习惯挺直背脊，背脊弯曲着感觉舒服自在。
10．喜欢趴在床上或者地板上看书。
11．习惯趴着睡觉而不是膝盖弯曲侧躺。
12．常常躺着看电视而不是坐在椅子上。
13．坐在椅子上习惯翘起二郎腿，而不是挺直腰背双脚平放在地上。
14．会莫名其妙地出现腰部酸痛、头晕、腹胀、腹满。
15．工作压力大时会气血冲头，出现高血压、脑溢血及精神不能自控等问题。
16．最近出现白带增多，月经不调，小便频繁的情况。
17．弯腰拿点东西或是洗脸、叠被子时忽然把腰扭伤，休息几日或热敷、口服止痛药后，疼痛自然会消失。
18．急性腰痛之后，逐渐形成持续性的慢性腰痛，而咳嗽、打喷嚏、大便用力或造成起床后疼痛会加重，休息后则减轻。
19．腰痛伴有脊柱侧弯，但没有腿痛的症状。

脊椎分为颈椎、胸椎、腰椎三大部分，脊椎问题又可牵连到盆骨、腿、肩，同时还会影响到全身各个脏器。如果你的身体反应多数符合1—7,则需要即刻开始警惕颈椎劳损问题；如果多数符合8—13，则要当心胸椎劳损；如果多数符合14—19则是腰椎有病变隐患了。

ABOUT 脊椎
脊椎为人体的中轴骨骼，是身体的支柱。说起脊椎，人们普遍的认识多半停留在负重、减震、保护和运动等简单功能的层面上。而事实上，脊柱的作用绝非如此简单，甚至于头痛、眩晕、心律失常、胃痛、腹泻、血压增高、性功能障碍等看似和脊柱毫不相干的疾病多是因为脊柱不健康所致。
据调查，全国30～40岁的人中有59.1%患有脊椎病，而在办公室人群中这个数字更是上升到了75%，也就是说，每4个人中就有3人有不同程度的脊椎问题。一般情况下，我们只有等到身体不适或是肢体行动产生障碍时才会关注到脊椎的健康问题，实则脊椎问题都是长时间不良习惯积累导致的。如果平时注意保健，在日常的工作生活中懂得通过姿势、活动、膳食等来对脊椎进行保养，就可以避免严重脊椎病的产生。

改善脊椎亚健康：

一、不良的工作习惯导致脊椎劳损
久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。经常维持同一姿势或动作时，对脊柱周围的肌肉、肌腱、韧带、关节软骨、椎间盘甚至骨骼会造成很大的损伤。像长期伏案、长时间弯腰工作、穿过高的高跟鞋等对健康都非常不利，并且这样的损伤都是由轻及重，由表及里，由软组织到关节，由脊柱到脏腑经络气血，如果不及早注意就很容易引起脊椎病。
此外对于“笔记本一族”更需特别注意脊椎保养，笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，长期保持如此姿势可能造成颈肌肉疲劳损伤；如果将笔记本垫高，抬到眼睛适合的位置，则又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。

调整策略：
a.选择合适的坐具，高低适中，要有后倾斜的靠背，有扶手更好。平时工作的体位，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。 b.时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。
c.工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操来放松僵硬的颈部。比如简单易行的“米”字操：以头为“笔”，通过颈部转动在空中画出一个“米”字。
d.别趴在桌上午睡。人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此趴着睡时很容易导致脊椎问题。

健康的工作姿势：
a.身体向后倾，颈部有扶托；
b.手臂自然下垂，放置椅子托手；
c.手与键盘平行；
d.膝盖微高于座椅，血液顺畅运行；
e.屏幕略低于视线。

二、睡眠不好，脊椎最伤
每个人生命中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠不充分，脊椎得不到充分恢复，更加无法满足白天的工作需要。睡眠的时间、环境、姿势和起床动作的正确与否都会对脊柱的养护有影响，而睡眠时如果对一些细节不加注意也会给脊椎带来负担，如戴首饰睡觉、盖厚重的被子、穿着不合适的睡衣裤入寝、长时间垫枕过高、床垫过软或弹性过大等等，若长期养成这些不良习惯，脊椎患病的几率会大大增加。

调整策略：
时间：保持每天6小时以上的睡眠，同时在生理排毒期(一般在23点以前)保证已经进入睡眠状态。
床垫：应以半硬为佳，在不影响睡眠质量的前提下，避免过软的床垫对身体的影响，有助于维持脊椎正常生理弯曲度，减轻腰酸背痛。
枕头：一个紧密贴合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
根据人体工程学，枕头的形状以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。
正确的睡姿：成年人的健康睡姿基本以平卧和侧卧为主，平卧时身体要保持平直，头部一定要正，侧卧时上身应尽量保持直挺，腿部自然弯曲。

三、腰背受凉直接影响脊椎健康
女性体质天生就偏寒，容易四肢冰冷，对气候转凉也很敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿着不够保暖也容易损伤身体阳气，使得筋骨虚寒，让风寒湿邪乘虚而入影响身体健康。在写字楼工作的白领女性，往往室内外温差过大，突然的环境温度的变化，也很容易导致突然受凉，由此造成腰部肌肉痉挛，在疲劳的基础上再加上一个寒冷，肌肉往往容易痉挛过度，造成损伤。

改善策略：
女人不能冷，需要时刻注意保暖，避免长期处于阴湿环境中。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。平时累了可以把双手搓热，放在第七颈椎处的大椎穴焐一下缓解颈部疲劳，另外，市面上推出的护腰带、暖腰带也能带来不错的腰椎保暖效果。

四、不适宜的运动反而加重脊椎负担
跟暴饮暴食会导致肠胃受损的道理类似，如果长时间不运动的人忽然进行剧烈或超负荷的运动，就很容易使腰椎受损甚至错位，引起脊椎问题。此外，一些体育锻炼方式在增强人体体能的同时也会对脊椎造成损伤，类似于乒乓球、网球、羽毛球、篮球等运动属于单侧肢加强型运动，久而久之，习练者会发现两腿或两臂粗细不一，力量强弱不同等情况，如果锻炼者不是特别注意运动后的护理，累积下来容易使软组织慢慢形成块状硬节结状。对于脊柱体来说，整个系统经常受力点失衡，直接导致身体内环境失衡，使人体自身保护机制失灵。还有一些瑜伽练习动作，应当注意各人身体结构的差异以及身体接受度，勉强练习则极容易造成脊椎伤害。

改善策略：
选择运动健身项目与器材时，要因人因时而异，如果条件允许，最好参考专业健身教练的意见。通过适当、适量的运动以强化肌肉，增加关节柔软度，以保持良好姿势，减缓钙质流失，防止骨骼老化。

居家伸展练习
站在门口，用双手分别抓住门框上9点和3点的位置，向前尽量倾斜身体，重复几次；然后再将双手分别移动至门框上11点和1点的位置，再尽量向前倾斜身体，重复几次。 （要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转1－2次，坚持10分钟。）

脊椎保养操
A颈部强化
保持立姿或坐姿，下颚（下巴）用力，平行往后用力缩，此时感觉颈后部肌肉绷紧，如此可运动颈部韧带及肌肉，有助于缓解颈椎疲劳。经常落枕的人，宜坚持每日不定时做此运动，初期觉得颈部酸痛都属正常现象。

B颈部旋转
保持立姿或坐姿，两肩尽量往上耸，头部尽量倾斜，然后缓慢顺时针旋转约四圈（颈部旋转），再逆时针缓慢旋转四圈，如此重复几次。 如果转动时觉得肩膀或上胸会有疼痛，属正常调整现象，常做此动作能有效改善疼痛状况，保持坐姿太久或肩膀僵硬的人宜经常做此运动。

C腰部平转
保持立姿，双腿打开（勿穿高跟鞋或拖鞋），两腿间距离比肩宽一倍半。
两腿保持不动全身放松，身体保持平直往一边旋转，至定点时猛力再旋转一下，必须感觉后腰椎部分有扭力，避免只运动到两肩膀及手臂，接着反方向做重复动作。
此运动对于腰椎神经压迫及椎间盘突出有协助改善效果；闪到腰的人先往不痛的一边旋转，再转到另一边，会有立即改善的效果。

其他保养策略：

日常小偏方
每天用舌头在嘴巴里正转一个圈200下，从上到右到下到左转，后反之而转200下 P.S.基本上转过几圈舌头就会很酸，但一定要持之以恒才能起到改善脊椎劳损的效果。

专业脊椎保养
采用适当的穴位按压方法，能达到减轻脊椎酸痛的目的。但按压的力度要适当，轻了作用不大，重了会对组织造成新的损害。

帕斯婷脊椎保养服务项目
功效：通过专业的脊椎保养手法进行按摩护理，改善脊椎劳损，促进血液循环，同时有效去除背部老废角质，深层洁净，缔造光滑细腻、有弹性的背部肌肤。
用时：每次大约70分钟
咨询热线：400-886-2338
地址：广州市天河区天河直街160号天河汇6楼帕斯婷服务体验中心

食疗
脊椎劳损可通过日常饮食进行身体的调养，食疗过程中也要分阴阳、气血、缓急之别，病程长久者，应以补气益肾为主。
所以首要的方子即是肾的食补。如果错过了冬令进补时节，平时只能以平补、清补为主，不宜过食膏梁厚味峻补之品。

【参芪龙眼粥】
取党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米30克，洗净后加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。用于补气养血，可调养腰椎不适。

【壮骨汤】
猪尾骨200-300克、杜仲、枸杞子各12克，桂圆肉15克，牛膝10克，淮山药30克。原料洗净后，将猪骨斩碎，共同放入锅内，加水适量，武火煮沸，文火煎40至60分钟，加适量花生油、盐、葱、姜等配料，取汤服用。此汤能补肝肾，强筋骨，适用于肝肾不足型颈椎病。

【木瓜陈皮粥】
取木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。原料洗净后，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入切碎的川贝母，加冰糖适量即成。其功效能化痰除湿，适用于痰湿阻络型颈椎病。

【薏米赤豆汤】
选用薏米、赤豆各50克，山药15克，梨(去皮)200克。将原料洗净，加水适量，武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可。其功效能化痰除湿，适用于痰湿阻络型颈椎病。