内调外养，美人养成计划

尽管经期问题总是让女人烦心困扰，但正因为有了月经，女人才称之为女人。月经的发生，只是女人神奇内部结构的一个表征，让我们从经期调养讲起，告诉你如何保证月经的正常，如何有效地养血补气，如何养出一个漂亮健康的自己。

A.关于雌激素

雌激素影响女人的发育，月经及生育
有人说：与其说女人是水做的，不如说女人是雌激素做的。着实没错，我们都知道精神紧张、劳累、过度运动、体重过轻或过重、化疗等都会导致月经紊乱。这是因为上述情况都会导致体内雌激素分泌失衡，而月经是否正常正是受到体内雌激素的影响。雌激素的数量非常少，在大脑高级中枢的调控之下，影响着女性发育，月经，生育的正常运行。雌激素水平对女性来说意义重大，雌激素水平低除了会引起女性发育，月经，生育的不正常，诱发神经紊乱、泌尿及生殖系统疾病、骨质疏松等病症，它更是直接关系着女性是否可以保持年轻漂亮。

雌激素浓度高的女人更美
体内激素浓度高的女性比激素浓度低的同龄女性看起来年轻很多。人体会分泌75种以上的激素，它们在人体中扮演着各自的角色。21-22岁是分泌系统功能最顶峰的时期。从25岁开始，体内激素的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始逐渐老化萎缩，皮肤明显黯淡，精神不佳。60岁时，激素分泌量只有年轻时的1/5左右。 女性体内雌激素的平衡，是防止女性衰老和产生肌肤问题的关键。女人一生的变化都与雌激素息息相关。青春期时，卵巢功能日渐成熟，雌激素分泌旺盛，皮肤柔嫩、光滑、有光泽。进入更年期，卵巢开始衰退，雌激素分泌日渐减少，皮肤变薄，对皮肤弹性起重要作用的弹性纤维和胶原蛋白减少，皮肤弹力消失，丰满的皮肤上皮组织开始出现皱纹，尤其在额、眼角和口四周等处明显。这便不难解释，为什么女人体内雌激素浓度高时会显得更为年轻。

提高体内雌激素，从养脾养胃开始
女人细腻的肌肤，柔美的曲线，健康挺拔的骨骼，都可以吃出来！
这是因为激素是可以从食物中获取的，女性可以从外界获取50%甚至更多的激素。有很多女性为了漂亮，于是节食减肥，却不知这种做法是与美丽背道而驰，是对美丽最大的伤害！在我们通常的认识里，或许觉得在节食减肥期间会显得皮肤缺少光泽与气色，只是短时地缺少营养所致。却不知节食其实是怠慢了我们美丽的根源：激素。 人体有肾、肝、脾、心、肺五脏，而与激素分泌有最密切关系的是肝、脾、肾。肾脏具有调节激素分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状，它会首先作出反应；肝脏是在激素分泌失调时，对身体起支撑作用的关键；而肝和肾能正常运作，这完全都要归功于脾。所以要改善激素分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始。工作压力或者不规律的生活，偏食等不健康的生活习惯都会影响脾胃，从而导致激素分泌紊乱。女性尤其是出现激素失衡的女性，还要少摄入添加剂、防腐剂、咖啡因、酒、糖等，同时补充天然雌激素食物。
补充雌激素的食物有：
1、富含高蛋白的食物：如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是必须营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。
2、富含维生素和矿物质的食物：如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。这些食物中的丰富维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。白木耳也是润肤佳品，一般可以加冰糖炖来吃，或加红枣煲汤喝。用桂圆肉10 余粒，加枸杞泡茶饮，效果也不错。
3、富含维生素E的食物：如芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶，鱼肝油中的维生素Ｅ也含量较多。这类食物中可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而富有弹性。

B.关于养血

血对于人有很重要的作用——运输。妇女有经、孕、产、乳的生理特点，每一个环节都离不开机体阴血的充足。女性经期会出现耗血、失血，容易引起血虚。如果阴血不足，必然会导致生理异常，造成种种病症。表现为，面色萎黄苍白，头晕乏力，失眠多梦，妇女经水量少且色淡等。“血”平衡了，营养才能在周身均衡分布，这才有对抗外界失衡环境的基础，也就是体质改善，所以才说，“女人以养血为本”。
内外兼养
补血养血离不开从内而外。预防血虚首先要加强日常饮食，平常可以多吃富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品等。
补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用：
血虚忌食：荸荠、大蒜；
应少食：海藻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。
要补血养血，保持脸色红润，更要保持心情愉快、性格开朗。这样，不但能使心理健康，还能促进体内骨髓的造血功能，使皮肤红润，面有光泽。除此以外，休闲时间要积极参加力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，吸收新鲜空气，从体内增强体力和造血功能。
补血的误区 只吃红枣可能补血效果甚微。很多人都会认为红枣是补血佳品，所以每次月经过后都会大吃特吃。但是，专家提醒长期服用，或大量服用红枣，容易引起肚子涨气，而且会使身材变胖，怕胖的人不宜长期服用，一个礼拜吃2到3次即已足够，以免补了血却还得担心减肥问题。

C.关于补气

中医学一直流传“经前补气，经后养血”的说法。女人除了养血为重以外，补气也是同样重要的一环。人体是一个整体，推动生命活力的为“气”和“血”。
人体元气不足引起一系列病理变化，俗称气虚。气虚是一种多发症，原因多是先天不足、营养不良、久病未愈、大手术后及疲劳过度。从病发原因、症状和脉象来对照现代医学，气虚同现代医学的亚健康极为相似，需要心、肝、脾、肺、肾整体调理，使机体有规律地自我更新、自我复制、逐渐恢复元气，才能把亚健康转为健康。
改善气虚应保持平和心境
经期气虚，主要表现为月经量多，经色淡红，质地清稀，经期延长，兼见面色无华或面色萎黄，气短懒言，神疲乏力，舌淡苔薄，出现这些症状的时候，代表某些机体功能降低，抗病能力下降等衰弱的现象，这时，身体需要及时补气。气虚的人很多都属于性格内向、情绪不稳定型，体能偏低，而且过劳易于耗气，气虚的人，运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。除了注意增强体质之外，平时不宜过度劳神或悲伤，应保持稳定平和的心态。
气虚应慢动，多动，坚持调息
气虚者日常起居就要注意多动手脚，流通血气，促进脾胃运化，改善气虚质。气虚质不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，应循序渐进，持之以恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。慢跑、健步走等也是有效加强心肺机能的锻炼方法，可适当选用。
传统健身方法大多比较柔缓，适合气虚质选用，比如太极拳、太极剑、八段锦等。气功的调息方法有利于养气、补气，改善呼吸机能。以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用，从而使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。动作柔和，有强身益气功效，适合气虚质；太极拳运动是轻慢的运动，强度和负荷较小，有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。
若无时间进行调息的运动，那么在睡之前一些简单“调息疗法”可以帮助女性改善气虚和失眠的症状，具体做法是选择自己最舒适的睡眠姿势，然后将自己所有的注意力都集中在自己的呼吸上，感受自己呼吸的深浅，便可安然入眠。坚持一段时间后，可以尝试调整自己呼吸的节奏和深浅，久而久之，便可起到养气补气的效果。
兼顾到五脏之虚的饮食
气虚的人，宜吃味道清淡、温和、营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃生冷性凉，油腻、辛辣的食物。
补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。
气虚忌食：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、香菜、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、荷叶；
应少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、芥菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。